ТОП
  Новини
  Інтерв'ю
  Біржа праці
  Дошка оголошень
  Каталог підприємств
  Акції та пресс-релізи
  Статті та Аналітика
 

Довідник
  Про Луцьк
  Карта Луцька
  Міська тел. довідка
  Телефонні коди Волині
  Поштові індекси Волині
  Міський транспорт
  Розклад руху поїздів
  Розклад руху по АС-1
 

Інструменти
  Книги
 

Ми ВКонтакте
 


Підписка на новини

e-mail:
RSS RSS
 


Способи зняття психологічної напруги




Способи зняття психологічної напруги
Конфлікти часто породжують такий емоційний стан, в якому важко мислити, робити висновки, підійти творчо до вирішення проблеми. При вирішені конфліктних ситуацій дотримуйтеся наступних правил.

1. Пам`ятаєте, що в конфлікті у людини домінує не розум, а емоції, що веде до афекту, коли свідомість просто відключається, і людина не відповідає за свої слова і вчинки, за які згодом буває образливо і незручно. Тому з ділового спілкування необхідно усунути думки і оцінки, що ущемляють гідність співбесідників, протегуючі думки і оцінки, іронічні зауваження, що висловлюються з відчуттям погано прихованої переваги або зневаги.

2. Прагнете до поважної манери розмови. Такі фрази, як «Прошу вибачити», «Буду дуже вдячливий», «Якщо це вас не затруднить», перешкоджають формуванню у опонента внутрішнього опору, знімають негативні емоції.

3. Прагнете вести обговорення не з приводу займаних сторонами позицій, а по суті проблеми, грунтуючись на об`єктивних критеріях. Прагніть вислухати співбесідника, оскільки уміння слухати — один з критеріїв комунікабельності.

4. Дотримуйтеся багатоальтернативного підходу і, наполягаючи на своїй пропозиції, не відкидайте пропозицію партнера, краще поставте собі питання «А хіба я ніколи не помиляюся?» Постарайтеся вислухати обидві пропозиції і подивіться, яку суму вигод і втрат вони принесуть найближчим часом і потім.

5. Усвідомте значущість вирішення конфлікту для себе, поставивши питання «Що буде, якщо вихід не буде знайдений?» Це дозволить перенести центр тяжіння з відносин на проблему.

6. Якщо ви і ваш співбесідник роздратовані і агресивні, то необхідно понизити внутрішню напругу, «випустити пару». Але розрядитися на тих, що оточують — це не вихід, а помилка. Але якщо вже так вийшло, що втратили контроль над собою, спробуйте зробити єдине: замовкнете самі, а не вимагайте цього від партнера. Уникайте констатації негативних емоційних станів партнера.

7. Запропонуєте співбесідникові встати на ваше місце і запитаєте: «Якби ви були на моєму місці, то що б ви зробили?» Це знімає критичний настрій і перемикає співбесідника з емоцій на осмислення.

8. Не перебільшуйте свої заслуги і не демонструйте знаки переваги. Не звинувачуйте і не приписуйте тільки партнерові відповідальність за виниклу ситуацію.

9. Незалежно від результатів вирішення протиріч прагніть не руйнувати відношення.

У психології проведено багато досліджень по вивченню можливостей індивідуальної і групової психокорекції конфліктної поведінки.Приведемо деякі з методів, прийомів, завдяки яким можна зняти напругу, звільнитися від роздратування і гніву.

Перемикання на інший вигляд діяльності — пов`язаний з руховою активністю, що вимагає фізичної напруги, завдяки якій спалюється адреналін. Так, якщо знаходьтеся на роботі, займіться будь-яким видом діяльності: переберіть папери; полийте квіти; заварите чай; переставте стіл; пройдіть кілька разів в швидкому темпі по коридору; зайдіть в туалетну кімнату і потримайте 4— 5 хвилин руки під холодною водою; підійдіть до вікна і подивіться на небо, дерева. Якщо ж знаходитеся удома, то постарайтеся вийти науліцу і побігати або бути схожим в швидкому темпі 10—15 хвилин; прийміть контрастний душ; перемийте посуд, що скупчився. Постарайтеся практикувати даний метод якомога частіше в ті моменти, коли відчуваєте, що втрачаєте самоконтроль. Тоді даний спосіб увійде у вас до звички. Крім того, постарайтеся хоч би раз на тиждень займатися справою, яка вас радує, заспокоює і приносить задоволення.

Візуалізація — в думках виразите свої відчуття і переживання або щось зробіть людині, яка викликала негативну реакцію. Він прийнятний, якщо не можете вилити своє роздратування, наприклад, на керівника або якщо припускаєте, що ваш гнів тільки погіршить і без того напружену ситуацію. В результаті доб`єтеся звільнення від гніву, нічим при цьому не ризикуючи.

«Заземлення» — представте: гнів входить у вас від опонента як пучок негативної енергії. Потім уявіть собі, як ця енергія відпускається в ноги і вільно йде в землю.

«Зменшення опонента в зростанні» — уявіть собі, що в ході спілкування ваш опонент настільки зменшується в зростанні, що перетворюється на грудку грязі, в яку можете наступити, а голос його при цьому стає все слабкішим і слабкішим. В результаті він покажеться менш значним і впливовим.

«Настрій» — візьміть кольорові фломастери або олівці і розслабленою лівою рукою почніть малювати будь-який малюнок: лінії, плями, фігури і тому подібне Постарайтеся повністю зануритися в свої переживання, тобто вибрати і провести лінії відповідно до свого настрою, як би матеріалізуючи на папері свої переживання. Замалювавши весь лист паперу, переверніть його і на зворотному боці напишіть 8—10 слів, що відображають ваш настрій (переживання). Пишіть ті слова, які першими приходять на думку. Потім ще раз подивитеся на малюнок, як би наново переживаючи свій стан, перечитайте слова і енергійно, із задоволенням розірвіть його, зімніть обривки і викиньте у відро для сміття. Разом з викинутим малюнком ви позбавляєтеся від поганого настрою і знаходите заспокоєння.

«Внутрішній промінь» — метод можна використовувати на початковій стадії роздратування, коли приходить порушення самоконтролю, зникає психологічний контакт в спілкуванні, з`являється відчуження. Для його виконання необхідно розслабитися і представити наступні картинки. У верхній частині виникає світлий промінь, який рухається зверху вниз і поволі освітлює особу, шию, плечі, руки теплим, рівним і приємним світлом. У міру руху променя розгладжуються зморшки, зникає напруга в області потилиці, ослабляються складки на лобі, «обпадають» брови, «охолоджуються» очі, ослабляються затиски в кутах губ, опускаються плечі, звільняються шия і груди. Світлий внутрішній промінь створює зовнішність нової спокійної, упевненої і благополучної людини.

«Мій будинок» («моя кімната») — для реалізації цієї вправи необхідно сісти, розслабитися і почати будувати в уяві свій улюблений будинок або кімнату з виглядом на річку, озеро, ліс або кудись ще. Обставте його, як ви хочете, представте своє улюблене крісло. Запам`ятайте його і в думках йдіть в нього відпочивати у будь-який час протягом дня. «Побувши» в нім 5—7 хвилин, ви відчуєте прилив сил.

Запитаєте себе: «Який урок я можу витягувати з цієї ситуації, щоб бути підготовленим(ой) до аналогічних випадків в майбутньому? Як я можу придбати упевненість в собі, якщо зіткнуся з подібним випадком знову?» Такий підхід допоможе звільнитися від негативних емоцій, оскільки навчить поступати грамотно в аналогічних ситуаціях і уникати стресу.

Тут ми перерахували лише декілька методів. Виберіть найбільш прийнятні для себе. Регулярне використання їх приведе до того, що гнів і роздратування покинуть вас, а конфліктна ситуація і опонент можуть показатися малозначними. Вони допоможуть вам продуктивно пройти через кризу і відчути себе більш урівноваженим і спокійним.


Варто переглянути :


1. Афіша Луцьк
2. Вакансії та Резюме
3. Форум міста Луцк
4. Гороскоп Стрілець
 Прочитано - 7252 раз








Сервіси
  Афіша
  ТВ - програма
 

Медіа
  Фотогалерея
  Відео - Луцьк
 

...

Погода Луцьк
 


Погода в інших містах

волог.:

тиск:

вітер:

волог.:

тиск:

вітер:

волог.:

тиск:

вітер:

волог.:

тиск:

вітер:

 

Ми в Facebook
 




© 2007 - 2016 Топ Луцьк


Проект компанії:
Про портал | Правила порталу | Рекламодавцям

Промо | Партнери проекту | Робота у нас | Карта сайту | FAQ | Контакти