ТОП
  Новини
  Інтерв'ю
  Біржа праці
  Дошка оголошень
  Каталог підприємств
  Акції та пресс-релізи
  Статті та Аналітика
 

Довідник
  Про Луцьк
  Карта Луцька
  Міська тел. довідка
  Телефонні коди Волині
  Поштові індекси Волині
  Міський транспорт
  Розклад руху поїздів
  Розклад руху по АС-1
 

Інструменти
  Книги
 

Ми ВКонтакте
 


Підписка на новини

e-mail:
RSS RSS
 


Вмикачі бадьорості




Вмикачі бадьорості
Багато людей часто випробовують втому. Це приводить до незліченної кількості дрібних помилок, які надають негативну дію як на професійну діяльність, так і на особисте життя. Бадьорість людини залежить від основних внутрішніх і зовнішніх чинників, які можна розглядати як «перемикачі» на панелі управління розумом. Існує безліч біологічних «вмикачів» бадьорості. Розглянемо декілька практичних прикладів.

Вмикач бадьорості 1: отримання енергії від «сили місця».

Основний принцип простий: хороше або погане навколишнє оточення стимулює, відповідно, хороші або погані спогади, які викликають гарний або поганий настрій, а воно, у свою чергу, схиляє нас до хороших або поганих вчинків. Ми можемо навіть свідомо не сприймати ті позитивні або негативні стимули навколишнього оточення, які впливають на нас. Ви в змозі підтримувати вищий енергетичний рівень і ступінь бадьорості, якщо умієте користуватися сприятливою можливістю знаходження в потрібному місці в потрібний час, тобто бажано, щоб ви хоч би протягом декількох хвилин могли побути в одній з ваших улюблених кімнат будинку або на роботі, в найближчому саду, парку, на спортивному майданчику - там, де ви відчуваєте себе найкомфортніше, «як у себе удома». Якщо ви не можете опинитися там фізично, то все ж таки можете дещо зарядити енергією, представивши себе там в думках.

Навіть короткочасне споглядання природи може служити прекрасною протиотрутою проти розумової втоми. Наприклад, було встановлено, що у службовців, які проводять весь день переважно за робочим столом, що стоїть біля вікна (що дозволяє їм спостерігати за тим, що відбувається на вулиці), подвоюється працездатність. Ці службовці менше турбуються, проявляють більше терпіння і ентузіазм, знаходять в своїй роботі не так вже багато проблем, вважають її цікавішою, менше хворіють і відносяться до життя з великим оптимізмом.

Вмикач бадьорості 2: радіти світлу.

Більше половини сенсорних рецепторів нашого тіла зосереджена в очах. Очі постійно потребують нових образів, краси, світла і яскравих квітів. Вони посилають імпульси до шишковидної залози і інших центрів мозку. Цей процес надає сильну дію на біологічні цикли сну/пробудження, а також має зміцнюючу, антидепресивну властивість.

Для підняття енергетичного рівня проведіть експеримент з включенням світла. Багато людей говорять, що переживають почуття спокою і прилив енергії, коли виходять на яскраве сонячне світло або входять в добре освітлене приміщення (навіть якщо це штучне світло). Спробуйте виконувати яке-небудь зі своїх щоденних занять, розташувавшись ближче до джерела сонячного світла (наприклад, біля вікна), або включіть додаткові лампи. Проведіть декілька хвилин на свіжому повітрі в світлий час доби, здійснюючи 5-хвилинну міні-прогулянку під час обідньої перерви або в який-небудь інший відповідний для цього час.

Вмикач бадьорості 3: підбадьоритися за рахунок 5-хвилинної м`язової активності.

Майже будь-який вид м`язової активності (наприклад, коли ви піднімаєтеся вгору або сходите вниз по сходах) негайно підвищить ваш енергетичний рівень і бадьорий стан. Необов`язково бігти півтора кілометри або піднімати тяжкість. Прогуляйтеся, потягніться всім тілом або навіть пожуйте жувальну гумку - все це може підняти рівень вашої бадьорості.

Вмикач бадьорості 4: стимулювання за допомогою прохолодного свіжого вітерця.

Дуже небагато людей розуміють, що прохолодний свіжий вітерець або трохи холодної води, яку ви плеснете собі в обличчя і на шию, можуть виявитися швидким і ефективним способом прискорення циркуляції крові, що у свою чергу стимулює бадьорість.

Вмикач бадьорості 5: вдихання аромату, який насищає енергією.

З`являється все більше підтверджень того, що запах може, принаймні в деяких випадках, надавати сильну дію на жвавість розуму. При відповідній практиці ніс людини здатний розрізняти більше 7500 різних ароматів. А нюх має такий могутній зв`язок з мозком, що деякі запахи викликають істотні зміни в енергетичному рівні, емоціях і пам`яті. Кожен вдих пропускає потоки молекул повітря через нюхові ділянки у вашому носі, і запахи заповнюють нервові рецептори в носових порожнинах, де 5 мільйонів кліток направляють ці імпульси прямо в кору головного мозку і лімбічеську систему - загадкову, надзвичайно емоційну частину мозку, де беруть початок відчуття, бажання і джерела творчої енергії.

Тести, проведені в Університеті Цинциннаті, указують на те, що аромати, додані в атмосферу кімнати, допомагають підтримувати в людях бадьорість і підвищують продуктивність праці.

Одним з ідеальних запахів для підвищення енергії і уваги вважається м`ята перцева. Іншим варіантом є лимон. Перевірте дію на вас цих двох продуктів, попиваючи маленькими глотками чай з м`ятою або лимоном. Можна також відкрити бульбашку з екстрактом м`яти або лимона або просто пожувати жувальну гумку з ароматом м`яти.

Вмикач бадьорості 6: прискорення процесу навчання і засвоєння інформації.
  • Уважно прогляньте нову книгу, перш ніж почати читати її розділ за розділом. Який її контекст? Формат? Яка послідовність викладу? Чи є в ній довідковий матеріал? Якого вона напрями - філософського або практичного, або і те і інше разом? Яким чином вона могла б бути корисною для вас або вашої сім`ї?
     
  • Пробігаючи рядок очима, одночасно водіть пальцем під кожним рядком в процесі читання. Це не дозволить відірвати ока від сторінки і звільнить від непотрібної, такої, що знижує темп роботи - звички відрядкового читання, коли тихенько повторюєш кожне слово.
  • Підсильте яскравість освітлення на робочому місці.
  • Виберіть зручне для читання положення. Розслабте грудну клітку і шию так, щоб легко було проводити плавні, ритмічні дихальні рухи; це забезпечить інтенсивне надходження кисню в мозок.
     
  • Використовуйте метод «гри розуму», задаючись питанням в процесі читання: що може означати ця думка в моєму житті? чи можу я застосувати її прямо зараз? що хотів сказати автор?
  • Читайте по вертикалі. Як тільки ви визначили для себе швидкість читання, з більшою швидкістю водить кінчиками пальців під рядком зліва направо, спробуйте схоплювати матеріал, переносячи кінчики пальців під кожен другий рядок, потім під кожну третю і так далі Людський мозок може легко уловлювати і заучувати слова і фрази в незвичайному, нестандартному порядку, тобто, маючи певну практику, при читанні більшості текстів ваш розум може миттєво уловити сенс пропозицій і цілих параграфів, не прочитуючи по черзі кожне слово.
  • Після інтенсивного читання трохи відпочиньте. Для того, щоб ваш мозок міг «ефективно накопичувати, а потім відтворювати завчене, важливо дати собі принаймні декілька хвилин відпочинку або зміните вид діяльності.
Вмикач бадьорості 7: смійтеся!

Гумор майже не має ніякого відношення до розповіді анекдотів; це здатність тонко розуміти і добродушно сміятися над абсурдами сучасного життя - починаючи від всякого роду безладів, серцевих справ і кінчаючи економічними труднощами, - і уміння відноситися до себе поблажливіше, навіть коли ви виконуєте серйозну роботу. Гумор викликає сміх більш заразливий і частий, чим що-небудь інше в буденному житті. Людина, у якої є відчуття гумору, виявляється не тільки захищенішою перед лицем потенційних стресових ситуацій, але і гнучкішою в підході до них. Навіть коли майже нічого не міняється в навколишньому оточенні, уява і здібність до новаторства допомагають людині уникнути ментальної рутини, принести собі задоволення і запобігти нудьзі і депресії.

Думки, в яких присутній гумор, творять дива, спочатку будить і відволікає розум, а потім залишаючи в нас відчуття бадьорості. Учені теоретично довели, що сміх стимулює виробництво в головному мозку катехоламінів і ендорфінів, які сприяють виникненню відчуття радості, полегшенню болю і зміцненню реакцій імунної системи.

Розвивайте здатність бачити смішне. Крім всього іншого, спонтанна радість - це щось таке, чому ви дозволяєте відбуватися природним чином - за допомогою відчуття релаксації і задоволення. Відшукуйте більше смішних, безглуздих випадків, які постійно відбуваються навколо вас. Указуйте на них іншим. Складайте історії про найзабавніші ситуації, які ви бачите або чуєте, і приправляйте ними будь-які розмови в крузі сім`ї після робочого дня.

Більше смійтеся. Для цього необов`язково навіть мати відчуття гумору. Смішне можна знайти навіть тоді, коли ви опиняєтеся в пробці на дорозі. В даному випадку рух м`язів особи і посилення кровотоку можуть привести в дію позитивні сили, що йдуть від щирого сміху. Крім всього, знаходьте позитивний гумор в повсякденних подіях вашого життя і шукайте інших людей, які могли б сміятися разом з вами.

 Прочитано - 1133 раз








Сервіси
  Афіша
  ТВ - програма
 

Медіа
  Фотогалерея
  Відео - Луцьк
 

...

Погода Луцьк
 


Погода в інших містах

волог.:

тиск:

вітер:

волог.:

тиск:

вітер:

волог.:

тиск:

вітер:

волог.:

тиск:

вітер:

 

Ми в Facebook
 




© 2007 - 2016 Топ Луцьк


Проект компанії:
Про портал | Правила порталу | Рекламодавцям

Промо | Партнери проекту | Робота у нас | Карта сайту | FAQ | Контакти