ТОП
  Новини
  Інтерв'ю
  Біржа праці
  Дошка оголошень
  Каталог підприємств
  Акції та пресс-релізи
  Статті та Аналітика
 

Довідник
  Про Луцьк
  Карта Луцька
  Міська тел. довідка
  Телефонні коди Волині
  Поштові індекси Волині
  Міський транспорт
  Розклад руху поїздів
  Розклад руху по АС-1
 

Інструменти
  Книги
 

Ми ВКонтакте
 


Підписка на новини

e-mail:
RSS RSS
 


Як навчитися самоконтролю




Як навчитися самоконтролю

Давайте уявимо собі, що ви читаете ці рядки, зручно влаштувавшись у себе удома де-небудь в затишному куточку. Раптово дзвонить телефон. В силу звички і накопленного життєвого досвіду це для вас сигнал, подразник, якому ви научились підкорятися. Як правило, не задумуючись і не приймаючи спеціального рішення, ви реагуєте: встаєте із зручного крісла і спішите до телефонного апарату.

Зовнішній подразник, таким чином, зумів привести вас в рух. Він вашу колишню уявну установку і направлення ваших дій. Адже ви приготовились якийсь час спокійно посидіти і почитати. Внутрішньо ви уже настроїлися на це. І ось ваша реакція на зовнішній подразник перекинула всі плани.

Сказане вище хотілося звернути вашу увагу на одно важливу обставину: ви зовсім не зобов`язані реагувати на телефонный дзвінок. Ви можете, якщо хочете, повністю його ігнорувати. Ви можете продовжувати сидіти спокійно і в затишку, зберігаючи в недоторканості власні первинні наміри, вам потрібно лише не реагувати на сигнал.

Постарайтесь якомога ясніше відобразити описаний вище гіпотетичний епізод в вашому мозку, бо він дуже допоможе вам навчитися зберігати душевний спокій. Уявіть, що ви сидите спокійно і удобно, ігноруючи телефонний дзвінок, залишаючись до нього байдужим. Ви як раніше усвідомлюєте присутність сигналу, но більше не звертаєте на нього уваги, не підкоряєтесь йому. Вам потрібно чітко з`ясувати той факт, що зовнішній сигнал сам по собі не має над вами власті, у нього немає сили, щоб зрушити вас с місця. Раніше ви откликались, реагували на нього тільки в силу звички, що склалася, но ви в силі виробити нову звичку не реагувати на цей сигнал.

Зверніть увагу, що, відмовившись реагувати, ви не прилагаєте зусиль, не опираєтесь і не боретесь, ви просто нічого не робите, стримуєтеся від  чогось, тримаєтеся спокійно, залишаючи виклик без відповіді.

Так же, як ми привчені автоматично відгукуватися на звонок телефону, ми звикаємо відповідати відомим чином на різні подразники, що поступають ззовні.

Іще в школі ми мали можливість дізнатися про досліди І. П. Павлoвa із виробленням у тварин різних умовних рефлексів. Дозволимо собі нагадати про експеримент із собакой, яку учений привчав виділяти шлунковий сік при звуках дзвоника. Всякий раз, перш ніж поставити годівницю з їжею, дзвонили в колокольчик. Процедуру повторили багато раз підряд. Спочатку - звук дзвоника, через декілька секунд - їжа. Собака навчився реагувати на колокольчик виділенням шлункового соку. Звук провіщав їжу, і собака відповідно реагувала. Проте на протязі певного часу собака почав виділяти сік вже просто на цей сигнал незалежно от того, була після нього їжа. Вона звикла відгукуватися лише на сигнал. І хотя подібна реакція вже не мала ніякого сенсу, була абсолютно даремною, собака продовжував реагувати таким же чином в силу звички, що сформувалася.

В нашому житті існує велика кількість колокольчиків - подразників, до яких ми звикли і на які продовжуємо реагувати, не задумуючись, має подібна реакція який-небудь сенс.

Одні, наприклад, бояться сторонніх, оскільки ще в дитинстві ім постійно говорили триматися подалі від незнайомих людей («Не бери цукерку у чужого дядьки», «Не сідай в автомобіль до незнайомця» і т. д.). Для дітей звичка уникати незнайомих людей - корисна реакція. Но багато продовжують і дорослими відчувати себе обмежено і неловко в присутності будь-якої сторонньої особи, навіть якщо ім відомо, що ця людина прийшла не как ворог, а как друг. Незнайомі люди перетворилися в колокольчик, на який по звичці реагують страхом або прагненням відхилитися від контакта.

Другі люди бояться натовпу, закритих або, навпаки, відкритих просторів. В кожному випадку відповідний подразник виконує роль сигналу, що викликає відчуття страху, тривоги, бажання врятуватися втечею. І всякий раз ми послушно реагуємо звичним способом, відгукуємося «на звук дзвоника».

Привичну реакцію, або так званий умовний рефлекс можна стерти, якщо навчитися не реагувати, зберігаючи спокій, так же як і у випадку з телефоном. Стикаючись с любим негативним подразником, ви повинні про себе повторювати: «Телефон дзвонить, но я не зобов`язаний відповідати. Нехай собі дзвонить». І якщо, вимовляючи в думках цю фразу, ви уявите себе спокійними, без напруги, нічого не роблячим і ніяк не реагуючим на телефонний дзвінок, то цей прийом допоможе вам зберегти душевний спокій і емоційну рівновагу.

Я буду хвилюватися тільки завтра

Млже трапитися, що в процесі зживання умовного рефлексу комусь опиниться не под силу на перших порах повністю ігнорувати «дзвінок», особливо якщо він задзвонить несподівано. В подібних ситуаціях ви можете добитися того ж результату, затягуючи реакцію на сигнал.

Згадайте, як поступала Скарлетт О’хара із романа «Віднесені вітром». Зазвичай вона говорила: «Я не стану хвилюватися сьогодні. Я буду хвилюватися з цього приводу завтра». Таким шляхом, відкладаючи реакцію, вона була в змозі зберігати душевний спокій і успішно справлятися с обставинами, незважаючи на війну, пожежу, хвороби, нерозділене кохання.

Відстрояка реакції перериває або порушує автоматизм придбання звички. Порада «рахувати до десяти», коли ви чувствуете, що на вас накочується роздратування, базується на том же самому принцип, якщо ви рахуєте поволі, фактично зволікаючи реакцію, яка зв`язана с напряженням м`язів. Ви не можете відчути роздратування або страху, коли ваші м`язи абсолютно розслаблені. Отже, якщо ви в змозі відкласти відчуття роздратування на десять секунд, а потім і зовсім відкласти реагування, то вам під силу і зовсім стерти умовний рефлекс.

Римський імператор Марк Аврелій говорив, що люди постійно шукають для себе який-небудь притулок: будиночок в сільскій місцевості, на морском бережу або в горах. Но людина в силах за бажання знайти притулок і в самого себе. Ніде людина не найде притулку так непомітно і легко, як у власній душі, особливо якщо він носит в собі образи, поглянувши на які вмить знаходить щонайповніший спокій, а спокій - ні що інше, як належний порядок в думках. Так вважав Марк Аврелій.

В кожному із нас є прихований центр, що завжди знаходиться в стані спокою, подібно до центральної точки осі рухомого колеса. Вам потрібно тільки виявити цей центр усередині себе і удаляться туди час від часу для відпочинку, відновлення сил і пополнения запасів життєвої енергії.

Ми інколи відгороджуємося от реального життя, кажучи «так» замість «ні», ми ховаємось під парасольку в час дощу, ми будуємо для себе будинок, щоб було де сховатися від негоди. Щорічно відправляючись відпочивати, ми частково залишаємо звичну обстановку, звичні обов`язки, біжимо від всього геть.

Засоби першої допомоги

Нехай викладені нижче за рекомендацію стануть для вас набором засобів першої допомоги. Пам`ятаєте, що внутрішній неспокій або відчуття, протилежне спокою, майже завжди є наслідком надмірної реакції на тривожні сигнали.

Практикуючи ігнорувати «телефонний дзвінок», ви створите внутрішній транквілізатор, що постійно діє, ставите психологічну парасольку між собою і подразником. Говоріть собі: «Нехай він звонит скільки завгодно».

Розслаблення - також природний транквілізатор, воно виключає будь-яке реагування. Навчитися фізично розслаблятися в ході  щоденних тренувань, і якщо потім в вашій повсякденній діяльності виникне ситуація, коли вам потрібне буде щось ігнорувати, в думках представте себе в раслабленому стані.

Ваш психологічний термостат

в нашому організмі є вбудований термостат - теж свого роду «автопілот», - який підтримує температуру тіла на постійному рівні - 36,6° З, незалежно від того, мороз на або тропічна жара.

Точно так же кожен із нас володіє і психологічним термостатом, який дозволяє нам підтримувати рівну емоційну атмосферу усередині нас, незважаючи на зміни емоційної погоди навколо. Багато не користуються подібним термостатом, тому що не знаютпро його  існуванні, не підозрюють, що таке можливо. Ваш психологічний термостат так же важливий для здоров`я вашого духу, як фізичний термостат для здоров`я вашого тіла. Вам зовсім немає необхідності запозичувати зовнішні настрої. Почніть користуватися їм, виконуючи рекомендовані методи і приклади.

 Прочитано - 4257 раз








Сервіси
  Афіша
  ТВ - програма
 

Медіа
  Фотогалерея
  Відео - Луцьк
 

...

Погода Луцьк
 


Погода в інших містах

волог.:

тиск:

вітер:

волог.:

тиск:

вітер:

волог.:

тиск:

вітер:

волог.:

тиск:

вітер:

 

Ми в Facebook
 




© 2007 - 2016 Топ Луцьк


Проект компанії:
Про портал | Правила порталу | Рекламодавцям

Промо | Партнери проекту | Робота у нас | Карта сайту | FAQ | Контакти