ТОП
  Новини
  Інтерв'ю
  Біржа праці
  Дошка оголошень
  Каталог підприємств
  Акції та пресс-релізи
  Статті та Аналітика
 

Довідник
  Про Луцьк
  Карта Луцька
  Міська тел. довідка
  Телефонні коди Волині
  Поштові індекси Волині
  Міський транспорт
  Розклад руху поїздів
  Розклад руху по АС-1
 

Інструменти
  Книги
 

Ми ВКонтакте
 


Підписка на новини

e-mail:
RSS RSS
 


Самовдосконалення : Персональні правила вдалого робочого дня




Самовдосконалення : Персональні правила вдалого робочого дня
Правила вдалого робочого дня для всіх індивідуальні, хоч деякі найбільш загальні моменти в них можуть співпадати. Приведемо конкретні практичні рекомендації.

Висипайтесь і добре снідайте.

Нагадаємо, що сон повинен бути «якісним», а сніданок повинен забезпечувати організму достатню «стартову енергетику» для початку нового дня.
Не хотілось би «віднімати хліб» у дієтолога, але серед критеріїв
ідеального сніданку можна назвати:
він повинен бути невеликим по об’єму, легким (в противному випадку найближчі півдня основною вашою діяльністю буде не робота, а перетравлення їжі);
він повинен бути досить калорійним (допустимі такі висококалорійні продукти, як солодощі; розуміється і тут відчуття міри – в ролі солодощів можуть виступати, наприклад, кусочок шоколаду, а ролі жирів – намазане на хліб масло);
на сніданок людина повинна отримати основну добову дозу вітамінів, яка забезпечить його активність на цілий день (розуміється, краще отримати дозу вітамінів не з допомогою таблеток, а зробити вранці нехитрий фруктовий чи овочний салат, а ще краще – а ще краще вижати з свіжих фруктів чи овочів соку);
в склад сніданку обов’язково повинна входити білкова їжа (молочні продукти, м`ясо, риба, яйця);
якщо ви дуже важко просинаєтесь, то не лишнім буде включення в раціон привичних енергетичних напоїв – міцної кави чи чаю, розуміється, свіже звареного.

2. Розпочинайте день з хорошого настрою.

В самому початку дня дуже важливий емоціональний настрій, який багато в чому визначає ваш настрій на весь день. Вранці незвичайно важливо зробити щось таке, що приведе вас в радісний і оптимістичний настрій: приготувати собі смачний сніданок, зробити зарядку, послухати улюблену музику, пограти з домашньою твариною і т.д. Для такого настрою зазвичай потрібний не більше 10-15 хвилин, а ефекту від нього зберігається протягом всього дня.

3. Не спізнюйтеся, майте запас часу на дорогу до роботи.

Навіть у найзапеклішого «спізнювача», для якого запізнення є начебто легкою і звичною справою, все одно залишається психологічний осад у вигляді відчуття провини, страху, тривоги. Навіть якщо ми знаходимо сотню виправдань нашим запізненням, в підсвідомості все одно накопичується негативний багаж, який знижує наше відчуття задоволеності роботою. Звучить парадоксально, але наші власні запізнення роблять роботу суб`єктивно "поганою" і знижують ступінь наший залученості в неї.

4. Створіть звичку – розпочинайте робити в один і той ж час.

Важно розуміти, що психологічно «хороша» (комфортна для нас) робота – це багато в чому ритуал. Фіксуючий час початку роботу – один з елементів такого ритуалу, який в значній мірі підвищує ефективність роботи.

5. Начинайте роботу з «організаційних моментів» - планування дня, узгодження контактів, підготовка робочого місця і т. д.

Для того щоб робота була продуктивною, розуміється, деякий час необхідно потратити на самоорганізацію. Якщо цього не зробити, потім ( під час робочого дня) можна виявити багато «сюрпризів» - забуття зустрічі, непідготовлені документи, невідомо куди засунуті папери і т. д. Всі ці сюрпризи автоматично становляться крадіями часу, що можна було легко уникнути, виділити декілька часу на підготовку до роботи.

6. На початку дня приступайте без «розкачки» до вирішення самих важних (в тому числі самих важких і комплексних) і термінових задач.

Це правило не являється абсолютним (існують люди, для яких, навпаки, набагато ефективніше поступово «спрацьовуючись», переходять від рішення простих до рішень більш важких задач), але визначена логіка в ньому є. По перше, на початку дня людина ще не стомилася, в нього достатньо сил для рішення важливих задач; по друге, якщо при вирішенні приоритетних задач виникнуть які не будь непередбачені важкості, то ще станеться визначений «оперативний простір», який дозволить під час скоректувати плани.

7. Якщо ви знаєте особистий добовий ритм працездатності, то плануйте виповнення найбільш важких задач на вершину працездатності.

Якщо ви точно не знаєте ритму своєї працездатності, то при плануванні робочого дня виходьте з того факт, що у більшості людей вершина добових біоритмів приходяться на періоди з 9.00 до 12.00 і з 16.00 до 18.00.

8. Уникайте незапланованих імпульсних дій, які можуть викликати непередбачену зворотну реакцію.

Категорично відказуйтесь від негайного виконання всіх випадкових справ, за винятком життєво важливих. За цим правом ховаються два «підводних камені»: один з них пов`язаний з самодисципліною і самоконтролем, а другий – з особливостями відношення з іншими людьми. Імпульсивні дії зазвичай пов’язані з поганою самодисципліною, коли дещо приваблююче заставляє нас відхилитися від поставленого плану.
Інколи головна небезпеки приховується в надмірній м’якості і комфортності людини, в його невмінні говорити «ні» оточуючим. В даному випадку виконання планів людина може сильно постраждати із-за того, що на нього буде покладено багато чужих справ і поручень.

9. Виробляйте і дотримуйтесь індивідуальний ритм відпочинку.

Загально відомим ритмом являється розділення робочого дня на дві половини обіднім переривом. Але в середині половин робочого дня також важно вести особистий мікро-цикл (ритм) чергування праці і відпочинку. Гігієністи і фахівці по психології праці давно визначили, що для підвищення ефективності роботи необхідні функціональні паузи (або функціональні перериви), тривалістю 5 – 15 хвилин через годину, або дві. Конкретне співвідношення часу роботи і функціонального перериву залежить від характеру роботи. Наприклад, для працюючих з великими об’ємами інформації операторів рекомендується робити кожну годину роботи перерву на 10 -15 хвилин.
Можна виділити особливий різновид ритмів діяльності керівника, наприклад, розподіляючи час відкритості для зустрічей і спілкування з співробітниками і «час недоторканості», коли керівник не для кого не досяжний.

10. Маленькі однорідні завдання виконуйте серіями (блоками).

11. Постійно звіряйтеся з вашим органайзером (плани на день) і коректуйте свою роботу.

12. Кінець робочого дня присвятіть «поставлення крапок» (робіть хоч одну справу до повного завершення).

13. В кінці дня підведіть підсумок і складіть(уточнені) плани роботи на наступний день.

14. Найдіть, за що себе похвалити, і з хорошим настроєм відправляйтеся додому.



За аналогією з енергетичним ритмом робочого тижня кожний робочий день також має свій «вхід» і свій «вихід». З точки зору нормального відпочинку, дуже важливо психологічно не залишитись на роботі в кінці робочого дня. Для цього потрібно в кінці кожного робочого дня поставити «позитивну крапку» - збагнути і «відчути» головне досягнення сьогоднішнього дня. Важливо, щоб вихід з робочого дня містив в собі момент само мотивації (похвала, винагорода): за головне досягнення дня можна похвалити самого себе, похвалитися цим досягненням перед авторитетними для вас людьми, зробити собі маленький подарунок і т. д.


Рекомендуємо відвідати :



1. Портал міста Луцьк
2. Пошук роботи
3. Луцький форум
4. Гороскоп для Стрільців
 Прочитано - 7980 раз








Сервіси
  Афіша
  ТВ - програма
 

Медіа
  Фотогалерея
  Відео - Луцьк
 

...

Погода Луцьк
 


Погода в інших містах

волог.:

тиск:

вітер:

волог.:

тиск:

вітер:

волог.:

тиск:

вітер:

волог.:

тиск:

вітер:

 

Ми в Facebook
 




© 2007 - 2016 Топ Луцьк


Проект компанії:
Про портал | Правила порталу | Рекламодавцям

Промо | Партнери проекту | Робота у нас | Карта сайту | FAQ | Контакти